Fitness
Pemanasan: Sebelum olahraga kita pasti harus melakukan pemanasan(warming up) dengan benar agar mencegah cedera, meningkatkan aliran darah ke otot , dan menstimulasi fleksibilitas pemanasan dapat berupa gerakan kecil
Latihan Dengan Beban Ringan: Setiap mulai dengan beban ringan agar tubuh terbiasa dan tidak cedera dan lakukan treadmill 8-14 menit atau jika tidak kuat 2-8 menit
Latihan kekuatan otot: setelah tubuh siap latih otot secara bertahap dimulai dari
otot bagian atas :dada, punggung , bahu , lengan melalui push up, pull up, bench press
otot perut : sit up, crunch, dan leg raise
otot bagian bawah : kaki dan betis melalui squat, leg press jogging, lompat tali lakukan 2-4 sesi per minggu dengan jeda istirahat dan pemulihan
Atur Pernapasan : gunakan pernapasan yang akurat dan tersikronisasi, tarik napas saat menurunkan beban, buang napas saat menaikan beban
Pendinginan : lakukan colling down berupa stretcing statis dan latihan pernapasan untuk menormalkan denyut jantung
Sekian Ilmu yang dapat saya berikan 👌
No comments:
Post a Comment